plan dla

[...] ) a nie do karku- jest to bardziej naturalny ruch dla stawów. -teraz rób tyko wiosłowanie, a półsztange za jakieś 5 tygodni ( mniej więcej co 4-6 tyg. powinno się zmieniac plan aby zapobiec stagnacji, i monotonii treningów ) x4 12-10-8-8 - sztangielka jest na dobrą sprawę dublem wiosłowania, może to wyrzuć a dasz w następnym treningu po [...]

Plan wygląda ok. dla pewnoscie wrzuc go do dzialu trening dla pocatkujacych tam sa spece od splitow. ale brak cwiczen na dwójki, daj rdl czy zurawia. czemu nie robisz martwego na prostych nogach? przeciwskazania lekarza czy wlasne widzi mi sie?

[...] o zdrowym jedzeniu nie miałam i też nie umiałam z dnia na dzień odstawić słodyczy, serków itp., Ale no choroba no...dzień przed pracą masz siadać do dziennika, wrzucac plan na kolejny dzień i tak składać, żeby wyszło to co ma wyjść,a nie jakieś 150 g kurczaka i ryż na 8 h pracy, bo z tego właśnie się biorą kompulsy, tyle to [...]

[...] by (zreszta bardzo tutaj stosownym z tym ze wiekszosc forumowiczow jakos sie przed nim wzbrania) przysiady na pudle/lawce. No to rak reasumujac – wrzucajac w swoj plan jakies dwa cwiczenia (np WYKROKI na przywodziciele/tylek oraz wybrane inne na tylek/dwuglowy, badz nawet trzecie takie jak cwiczenie „e” z powyzszej [...]

[...] Zarówno treningi, jak i dieta są bardzo dużym obciążeniem dla organizmu. Poza tym utrzymując cały czas dany stan stoisz w miejscu lub nawet cofasz się. Dlatego teraz mój plan jest taki aby przeplatać ok 9-10-cio tygodniowe okresy masowe krótkimi wycinkami. Tym sposobem za rok przy wadze ok 92-94 kg bedę miał bf o kilka procent niższy niż przy [...]

[...] z duzymi przerwami, aby miec 100% mocy. Kulturystyczny składał sie po 3-4 cw na czwórki i na dwójki do tego zawsze po 3 serie przywodziciel, odwodziciel. Choc moim zdniem plan nie ma tak wielkiego znaczenia tylko to jak zrobimy te nogi, ile potu, lez a czasem wymiocin włożymy w ten trenig;) Po prostu nogi tak trzeba zrobić, zeby ledwo co [...]

[...] nabijanie kg, dla jednych moze sie to wydaje bez sensu, ale ja wychodze z zalozenia, zeby wrzucic sporo miecha trzeba sie podlac fatem i woda;) Poza tym nie sam uzgadnialem plan;) jak wyjdzie to sie okaze, ale nie ma co oceniac, bo scena dopiero w marcu, a ja jestem od 3 tyg na masie;d Milky Co do lydki, tak odstaje, szczegolnie w pozycjach [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Jesteśmy w dziale dla zaawansowanych, możemy pomóc, poprawić plan, doradzić itp... Przeczytaj powyższy artykuł znajdujący się pod linkiem, ułóż plan, i wróć z wypełnioną ankietą działu. Powodzenia

[...] dziennik potreningu.pl bo bez tego będzie trudniej nam to kontrolować, siądź do neigo i rozkminiaj:-)przed chwilą wklepywałam swoją miskę więc wsio działa:-) Wrzucaj tu plan posiłków my będziemy korygować. No i co do ćwiczeń to niech tu Modki się zjawią, bo ja nie chcę nic sugerować, żeby nei namieszać.....jedno co możesz robić to ćwiczenia [...]

Nowy tydzień,nowe wyzwania i nowe zmiany :-) Od dziś zmieniam plan treningowy. Z P/P/L przechodzę na P.H.U.L. - Power Hypertrophy Upper Lower Tutaj filmik odnośnie tego programu treningowego : https://www.youtube.com/watch?v=HjaYNano8DA Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: [...]

Witam wszystkich ponownie - po chwilowej przerwy wracam do prowadzenia dziennika ponownie :-) Za 8 dni minie miesiąc od wprowadznie MEGA dużej zmiany w moim planie treningowym,a przede wszystkim w diecie - która w DT zawiera aż 6tyś kcal :-) Waga na budziku rano wskazała 86.1kg z czego jestem bardzo zadowolony - poziom BF może minimalnie w górę. [...]

Dzień 13 bilansu dodatniego. Waga 88kg Pas 84.5cm - bez zmian od czasu mini cut'a. DT makro B300 (zwierzęce), 520WW, 60T. Jestem ciekaw co stanie się z moją wagą do końca tego tygodnia i sylwetką. Ogólnie jak masa nie idzie do przodu to w głowie jest od razu duży znak zapytania czy ja na pewno rosnę, a czasu nie chciałbym tracić na nicość a [...]

[...] schodzą lub takie co nie schodzą i blokują tak apetyt że plastik jest w żołądku jeszcze 2h po (coś dla ciebie %-) ) Przemku a nie oszukujmy się ale jak rano już się fest ruszysz to ten organizm musi inaczej zareagować. Tak to sama wegetacja. Wstajesz robisz minimum i tyle. ja dodatkowo tak układam plan tygodnia żeby w dnt mieć cardio zawsze :-)

[...] będę rósł, progresował a zarazem nie zażynał się. Jeśli poczuje wcześniej że chce odpocząć to po prostu to zrobię ale sam wątpie bo zawzięte ze mnie zwierzę. Jak dostanę plan od Tobiasza to go wykonuje i po sprawie. Mimo że on sam nie naciska. Przypomina mi nie raz jak rozmawiamy "czujesz się zmęczony, odpuść jeden trening na 4 czy 6 tygodni [...]

Jak dla mnie plan zdecydowanie przeładowany . Jak tam ze stażem treningowym ? Dlaczego nie zacząc Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub wiosłowanie ? 3 x w tygodniu spokojnie wystarczy po 5s przykładowo . Każde z ćwiczeń rozbudowuje sylwetkę również ,,pobocznie " także wrzucanie [...]

[...] ilości energii, więc dla mnie efekt jest większy. zaglebieSC, dzięki za linka. BTW, myślę że powinienem pogrzebać trochę w diecie i podwyższyć kaloryczność. Tracę na wadze ok 200g dziennie i myślę, że spora część z tego może być mięśniem. Zastanawiam się, czy nie wkomponować do diety WPC? Jak coś wymyślę, to wkleję całodniowy plan do sprawdzenia

[...] ruszyc Dieta od jakiegoś czasu ogarnięta. Gumy też mam i długie i krótkie i ogólnie ćwiczę mix róznosc, plus rowerek. ... korzystam z filmików z youtube . BArdziej chciałabym sobie jakiś plan cwiczen ułożyć bo tego nie ogarniam..dlatego pomyślałam o grupie bo jednak tu sporo postów o tym było. Jednak to wszystko to narazie dla mnie kosmos ;)

[...] zmieniły się warunki ćwiczenia i mogłem używać sztangi. Na początku, nauka nowego ćwiczenia wiadomo. Potem nastąpiła zmiana w moim treninngu, wszystko rozpisałem dokładnie (plan, serie, obciążenie), cofnąłem się z obciążeniem do tyłu i z tygodnia na tydzień dodawałem ~2.5kg. Spokojnie i na luzie. Jestem prawie pewien, że już wtedy wyciskałem wg [...]

[...] mowic to tego gena tez nie mam, przez te 2 posilki dziennie nie utrzymalem odpowiednie masy miesniowej. Widoczny brak jest wypuklosci a wymiary polecialy znacznie. Ale plan byl; plazowy wyglad plus odpoczynek dla stawow,ukladu trawienia,watroby i ogolne oczyszczenie organizmu. Co do tr.izometrycznego to stosowalem go juz kiedys gdy bylem [...]

sam ułuż sobie plan masz tuvrozpiske na mase i...układaj : Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi [...]